Ρυθμός, φωνή και γλώσσα του σώματος (BLICK-08-EL)

Ρυθμός, φωνή και γλώσσα του σώματος

Ομαδική εργασία

https://www.youtube.com/watch?v=bzpHrqYratk

Για αυτή τη μέθοδο, θα χρειαστείτε ένα ηχητικό σύστημα για να παίξετε μουσική προς το τέλος αυτής της σειράς ασκήσεων.

5 λεπτά

Η μέθοδος που περιγράφεται εδώ είναι μια ακολουθία αλληλοσυνδεόμενων ασκήσεων. Στην αρχή αυτής της μεθόδου, στόχος είναι οι συμμετέχοντες να γίνουν ενεργοί. Ξεκινούν χτυπώντας το σώμα τους. Η Barbara Schweighofer, που περιέγραψε αυτή τη μέθοδο, δίνει προσοχή στο επίπεδο ενεργοποίησης κάθε ομάδας στην αρχή. Αν οι συμμετέχοντες είναι λίγο κουρασμένοι στην αρχή, ξεκινά την άσκηση σε καθιστή θέση. Οι συμμετέχοντες χτυπούν το σώμα τους ενώ κάθονται και έτσι έρχονται σε εγρήγορση και μπορούν καλύτερα να λάβουν μέρος στις περαιτέρω ασκήσεις, οι οποίες στη συνέχεια πραγματοποιούνται ενώ περπατούν.

Η μέθοδος που περιγράφεται εδώ είναι σχετική με την ενσυνειδητότητα. Πολλές ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος μπορούν να θεραπευτούν με ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι η ευεξία αυξάνει την ποιότητα ζωής.

Η έννοια της επίγνωσης  έχει τις ρίζες της στη φιλοσοφία του Βουδισμού. Στο Βουδισμό, η ενσυνειδητότητα συνήθως καλλιεργείται μέσω παραδοσιακών ασκήσεων διαλογισμού, για παράδειγμα διαλογισμός σε καθιστή θέση, διαλογισμός ενώ περπατάμε ή με προσεκτικές κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει την συνειδητή εμπειρία των σωματικών αισθήσεων, των συναισθημάτων και σκέψεων  σε κάθε δυνατή στιγμή και να επιτραπεί σε αυτές τις σωματικές αισθήσεις, συναισθήματα και σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν .

Είναι σημαντικό οι συμμετέχοντες να δουν αυτές τις εσωτερικές αλλαγές με περιέργεια και ανοιχτό μυαλό. Αυτό σημαίνει επίσης πως θα πρέπει να αποδεχθούν και τις αρνητικές σκέψεις τους ως έχουν χωρίς να τους δίνουν περαιτέρω σημασία από αυτή που τους αρμόζει. Αν κάποιος από τους συμμετέχοντες παρατηρήσει πως η σκέψη του περιπλανιέται, αποτελεί ήδη επιτυχία το γεγονός πως το παρατήρησε. Καθώς με το που το παρατηρείς, έχεις ήδη ξεφύγει από σκέψεις που λειτουργούν αυτόματα και μπορείς να επανέλθεις στην ενσυνείδηση.

Τέτοιες ασκήσεις ενσυνειδητότητας βρίσκουν όλο και πιο πρόσφορο έδαφος σε προγράμματα μείωσης του άγχους και ευεξίας.

Ένα από τα πρώτα δυτικού τύπου προγράμματα είναι το  Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Η μέθοδος αναπτύχθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ‘70 από τον Jon Kabat-Zinn στο Center for Mindfulness at the University of Massachusetts Medical School.

• Επιτυχία επίγνωσης της εκφραστικότητας και προσωπικής φωνής
• Επίγνωση της γλώσσας του σώματος του καθενός
• Η επιτυχία αρμονίας με τη συμβολή σώματος και φωνής
• Η επέκταση της συλλογής των πράξεων ενός ατόμου μέσω μιας πιο ευέλικτης προσέγγιση στη συναισθηματική του έκφραση
• Η ικανότητα για προσωπική επαφή με τρόπο ανέμελο και χωρίς φόβο
• Η ικανότητα να επεκταθούν και να ξεπεραστούν τα προσωπικά μοτίβα της κίνησης και ομιλίας (θάρρος στο να εκτεθείς, θάρρος στο να φαίνεσαι όμορφος)

Βήμα 1

Η αρχή αυτής της άσκησης μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε είστε καθιστοί είτε όρθιοι. Οι συμμετέχοντες στέκονται όρθιοι ή κάθονται σε έναν κύκλο και ξεκινούν να χτυπούν ελαφρά τα σώματά τους. Η ενσυνειδητότητα είναι προαπαιτούμενο! Ενώ χτυπούν ελαφρά διάφορα μέρη του σώματός τους , προσπαθούν σταδιακά να αποκτήσουν έναν κοινό ρυθμό ως ομάδα, ο αποκαλούμενος ρυθμός της ομάδας.

Βήμα 2

Τώρα δίνονται οι παροιμίες, τις οποίες λένε ρυθμικά ενώ συνεχίζουν να χτυπούν τα σώματα τους στο ρυθμό της ομάδας .

"Ο πρωινός τύπος καταφέρνει να πετύχει!"

Η κύρια ιδέα είναι να κάνουμε όλο το σώμα να κινείται .Το σώμα θα πρέπει να γίνει  απτά αντιληπτό.

Τώρα δίνεται έμφαση στη λέξη χρυσός μέσω της ομιλίας: η έμφαση συνοδεύεται με κίνηση του χεριού.  Αυτός ο τονισμός είναι για οριοθέτηση του χώρου, την αντίληψη του χώρου γύρω μας και να καταλήξουμε να το κατέχουμε. Και πάλι αυτό σχετίζεται με την επίγνωση: παραμένουμε σε επαφή με τον εαυτό μας, αλλά στέλνουμε αυτή τη μια λέξη στο χώρο με την κίνηση του χεριού.

Βήμα 3

Τώρα δίνεται έμφαση στο να έρθουμε σε επαφή με τα άλλα μέλη της ομάδας. Μέσω της οπτικής επαφής καθιερώνουμε μια σύνδεση και στέλνουμε αυτή τη λέξη της παροιμίας που έχει καθιερωθεί στο επόμενο μέλος με μια κίνηση του χεριού. Έχει να κάνει με μεγάλες κινήσεις προς τα έξω και την επαφή με άλλους ανθρώπους.

Βήμα 4

Τώρα οι συμμετέχοντες παραμένουν  σιωπηλοί και σταματούν τα χτυπήματα.  Αντί αυτού, τώρα τους δίνεται η οδηγία να περπατήσουν κατα μήκος του δωματίου. Και αυτό το βήμα απαιτεί επίγνωση, καθώς η ομάδα πρέπει να βρει έναν κοινό ρυθμό στο περπάτημα όπου όλοι θα μπορούν να ακολουθήσουν. Τα απτά ένστικτα έρχονται από τη στιγμή που τα πόδια πατούν στο πάτωμα ενώ περπατάμε.

Αυτός ο νεοεισερχόμενος ρυθμός μπορεί πολλές φορές να αργήσει να καθιερωθεί: οι συμμετέχοντες πρέπει να οριοθετήσουν πάλι τους εαυτούς τους, διότι τώρα η ταχύτητα  που περπατούν είναι ο καινούριος ρυθμός της ομάδας.

• Πώς περπατούν οι άλλοι;
• Πώς περπατώ εγώ;

Πολύ συχνά οι συμμετέχοντες ξεκινούν να περπατούν σε έναν κύκλο αριστερόστροφα. Αλλά αυτό δεν είναι το ζητούμενο της άσκησης! Κάθε συμμετέχοντας οφείλει να βρει τον δικό του/της δρόμο μέσα στο δωμάτιο.

Βήμα 5

Σε αυτό το βήμα, η παροιμία που χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως τώρα ενσωματώνεται στο ρυθμό που περπατούν. Οι συμμετέχοντες μιλούν ενώ περπατούν και προσαρμόζουν την ταχύτητά τους με τον ρυθμό ομιλίας τους.

Μπορούν να επιλέξουν την λέξη στην οποία θα επικεντρωθούν. Ενώ περπατούν, καλό θα ήταν να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν τη φωνή τους και κάποια  χειρονομία ώστε να δώσουν έμφαση στη λέξη.

Βήμα 6

Τώρα κύριο λόγο έχουν τα συναισθήματα. Ο αρχηγός της ομάδας παρουσιάζει διαφορετικές φιγούρες και χαρακτήρες. Οι συμμετέχοντες λαμβάνουν το ρόλο των χαρακτήρων αυτών και, ενώ περπατούν, επαναλαμβάνουν την παροιμία ως κάθε χαρακτήρας. Εδώ υπάρχουν μερικά παραδείγματα τέτοιων χαρακτήρων:

• Ένας αυστηρός δάσκαλος
• Ένα χαρούμενο παιδί στην παιδική χαρά
• Μια γιαγια που διακηρύσσει σοφία
• Ένας έφηβος που δεν θέλει να πει στην μητέρα του ότι  έκανε κάτι (ντροπιαστικό)
• Κάποιος που ανακοινώνει τι είναι επίκαιρο.

Εναλλακτικά, ο αρχηγός της ομάδας μπορεί να ονοματήσει αυτά τα συναισθήματα  χωρίς να δίνει έναν αντίστοιχο ρόλο : επιθετικός, ενθουσιώδης, ντροπαλός, κτλ.

Βήμα 7

Τώρα παίζει μουσική η οποία δίνει μεσαίου βελινεκούς ρυθμό στο περπάτημα. Η Barbara Schwighogfer πάντα επιλέγει τη συνοδεία πιάνου στο τραγούδι  "May the road bring us together". Αυτό το κομμάτι μπορεί να το βρει κανείς στο κανάλι του youtube  "2sing"  και στην περιγραφή αυτής της άσκησης στον τομέα "Materials".

Οι συμμετέχοντες μπορουν  να διαλέξουν τα άτομα και τις χειρονομίες ενώ κινούνται με τη μουσική.

Βήμα 8

Οι συμμετέχοντες σταματούν το περπάτημα ενώ η μουσική συνεχίζει στο υπόβαθρο. Κάθε άτομο παραμένει μόνο του και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να συνδιαλεχθεί με τους υπόλοιπους. Τώρα οι συμμετέχοντες έχουν την αρμοδιότητα να κάνουν σταδιακά μια χειρονομία που προηγουμένως ήταν μεγαλύτερη, μικρότερη. Αντί για θεατρικότητα, οι χειρονομίες των μελών γίνονται όλο και μικρότερες και πιο απλές μέχρι να γίνουν  χειρονομίες που αντιπροσωπεύουν την γλώσσα που χρησιμοποιούμε καθημερινά. Στο τέλος, κάθε συμμετέχοντας έχει βρει μια μικρή χειρονομία.  Τώρα αποτελούν μικρές κινήσεις χεριών οι οποίες συμβαίνουν  αβίαστα με την ομιλία.

Στο τέλος αυτής της άσκησης, οι συμμετέχοντες μπορούν να παρουσιάσουν τις απλές χειρονομίες τους στους άλλους συμμετέχοντες ενώ λένε την παροιμία.

Αυτό που όλοι μπορούν να παρατηρήσουν τώρα είναι ότι  η γλώσσα και το σώμα είναι παρόντα κατά τη διάρκεια της χειρονομίας.

Barbara Schwiglhofer

https://cliniclowns.at/clowns/

http://www.bis-pinkafeld.at/lehrende-sob/ 

https://www.youtube.com/watch?v=K01A2O1ydn4

https://www.youtube.com/watch?v=mVFMo1GlTF4

https://www.youtube.com/watch?v=bzpHrqYratk

Είμαι ρυθμική τραγουδίστρια και εκπαιδεύτρια φωνητικής και αναπνοών. Έχω εργαστεί και ως δασκάλα υποκριτικής σε σχολή θεάτρου. Δουλεύω μαζί με παιδιά, νέους, μεγαλύτερους σε ηλικία και ανθρώπους με αναπηρία. Αυτή τη περίοδο εργάζομαι στην εκπαίδευση των ενηλίκων ως εκπαιδεύτρια ενεργού και δημιουργικού σχεδιασμού.

Έχω υπάρξει και ως θεραπευτής κλόουν για 20 χρόνια. Το να είμαι κλόουν είναι για μένα  η μεγαλύτερη ελευθερία.  Ακριβώς επειδή ένας κλόουν δεν χρειάζεται να ξέρει τα πάντα! Είναι ωραίο να μην παίρνεις την ζωή τόσο στα σοβαρά. Το να είμαι κλόουν είναι κάτι απελευθερωτικό  για μένα. Το γέλιο απλά βοηθά!

Όταν όλες αυτές οι πτυχές εναρμονίζονται για εμένα αυτό είναι το θέμα του ρυθμού.

Παραστατικές Τέχνες, Μουσική

Αγγλικά, Γερμανικά