Δημιουργική γραφή

Ατομική εργασία

• Χαρτί και μολύβι/στυλό ή φορητός υπολογιστής

Το άτομο βρίσκει ένα χώρο στον οποίο νιώθει άνετα και χρησιμοποιώντας χαρτί και μολύβι/στυλό ή υπολογιστή, αρχίζει να καταγράφει τα βαθύτερα συναισθήματα και τις σκέψεις του σχετικά με μια συναισθηματική πρόκληση που έχει επηρεάσει τη ζωή του.

Δεν χρειάζεται χρόνος για προετοιμασία.

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί τη συμμετοχή εκπαιδευτή.

Η δημιουργική γραφή έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική σε μια σειρά παθήσεων, ιδιαίτερα σε συνθήκες χρόνιου στρες, τραύματος και ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις βελτιώνει τη συνολική ευεξία ή/και τα ιατρικά συμπτώματα.

Πηγές

1. Riddle, J.P.; Smith, H.E.; and Jones, C.J.: Does written emotional disclosure improve the psychological and physical health of caregivers? A systematic review and meta-analysis. Behavior Research and Therapy 80:23-32, 2016.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796716300407
2. Mugerwa, S. and Holden, J.D.: Writing therapy: a new tool for general practice? Brit. J. General Practice. 62: 661-663, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505408/
3. Gortner, E-M, Rude, S.S. and Pennebaker, J.W.: Benefits of expressive writing in lowering rumination and depressive symptoms. Behavior Therapy 37: 292-303, 2006. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789406000487
4. Kupeli, N. et al.: Expressive writing as a therapeutic intervention for people with advanced disease: a systematic review. BMC Palliative Care 18: 65, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6676535/

• Αύξηση της ευτυχίας
• Μείωση συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους
• Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Βελτίωση απόδοσης
• Οι συμμετέχοντες μαθαίνουν να γίνονται ενεργοί δημιουργοί και όχι παθητικοί θεατές
• Αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση των προκλήσεων

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές εκφραστικής γραφής, αλλά συνήθως ένα άτομο αφιερώνει 20 λεπτά την ημέρα για τέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άτομο καταγράφει τα βαθύτερα συναισθήματα και τις σκέψεις του σχετικά με μια συναισθηματική πρόκληση που έχει επηρεάσει τη ζωή του. Στη γραφή του, το άτομο εξερευνά το γεγονός και πώς το έχει επηρεάσει. Μπορεί να συνδέσει αυτή την εμπειρία με την παιδική του ηλικία, τη σχέση του με τους γονείς τους, τους ανθρώπους που έχει αγαπήσει ή αγαπά τώρα, ή ακόμα και την καριέρα του. Στην εκφραστική γραφή, η έμφαση δεν δίνεται τόσο στο γεγονός που έχει συμβεί, αλλά περισσότερο στα συναισθήματα που αυτό προκάλεσε. Στόχος είναι να εκφραστούν τα συναισθήματα όσο πιο αυθόρμητα γίνεται. Δεν υπάρχει ανάγκη για την αποτύπωση μιας ιστορίας ή ανησυχία για τα σημεία στίξης, ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό το άτομο να γράφει για τον εαυτό του και τα συναισθήματά του και όχι για τους άλλους.

Ελένη Παπαδοπούλου

Η Ελένη Παπαδοπούλου είναι ζωγράφος, καθηγήτρια Εικαστικών, σχεδιάστρια-εμψυχώτρια καλλιτεχνικών προγραμμάτων, με πολυετή εμπειρία, ποικίλο καλλιτεχνικό έργο, και αναγνωρισμένη διδακτική ικανότητα. Σπούδασε Τεχνολόγος-Ακτινολόγος, Ζωγραφική, Κεραμική και Ελληνικό Πολιτισμό, γράφει και αφηγείται παραμύθια, εικονογραφεί βιβλία, σχεδιάζει και κατασκευάζει σκηνικά και αντικείμενα για θεατρικές παραστάσεις, ενώ αυτή τη στιγμή εκπονεί τη διατριβή της στο μεταπτυχιακό πρόγραμμα “Δραματική Τέχνη και Παραστατικές Τέχνες στο Εκπαίδευση και στη δια βίου μάθηση” της Σχολής Καλών Τεχνών του Πανεπιστημίου Πελοποννήσου.

Εικαστικές Τέχνες

Αγγλικά, Ελληνικά, Γερμανικά