Ευγνωμοσύνη (Λίστα τραγουδιών)

Ατομική εργασία

• Σημειωματάριο
• Εκτύπωση του παρεχόμενου προτύπου
• Λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας τραγουδιών

Πρέπει να έχετε είτε ένα σημειωματάριο είτε μια εκτύπωση του παρεχόμενου προτύπου για να σημειώσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας χαρούμενα τραγούδια (βήμα 4).

Ο χρόνος προετοιμασίας μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Αυτή η πρακτική/άσκηση δεν απαιτεί τη συμμετοχή εκπαιδευτή.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα αίσθημα εκτίμησης για όσα λαμβάνουμε, είτε απτά είτε άυλα. Με ευγνωμοσύνη, αναγνωρίζουμε την καλοσύνη στη ζωή μας. Το να είμαστε ευγνώμονες μας βοηθά επίσης να συνδεθούμε με κάτι μεγαλύτερο από εμάς ως άτομα - είτε με άλλους ανθρώπους, είτε με τη φύση είτε με μια ανώτερη δύναμη.

Στην έρευνα της θετικής ψυχολογίας, η ευγνωμοσύνη συνδέεται έντονα και σταθερά με μεγαλύτερη ευτυχία. Η ευγνωμοσύνη μας βοηθά να νιώθουμε περισσότερα θετικά συναισθήματα, να απολαμβάνουμε καλές εμπειρίες, να βελτιώνουμε την υγεία μας, να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες και να χτίζουμε ισχυρές σχέσεις.

Αναφορές

The Moral Psychology of Gratitude (Robert Roberts & Daniel Telech (eds.), 2019), Rowman & Littlefield Publishers

The Little Book of Gratitude: Create a life of happiness and wellbeing by giving thanks (Dr. Robert A. Emmons PhD, 2016), Gaia

Living in Gratitude: A Journey That Will Change Your Life (Angeles Arrien, 2011), Sounds True

Μέσα από αυτή τη μέθοδο/δράση επιτυγχάνονται τα εξής οφέλη:

• Βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης
• Αύξηση των συναισθημάτων ευτυχίας και θετικής διάθεσης
• Καλλιέργεια ελπίδας για το μέλλον
• Μείωση του άγχους, της εξουθένωσης και των συμπτωμάτων της διαταραχής μετατραυματικού στρες
• Τόνωση της ανθεκτικότητας

Βήμα 1: Να ακούτε λιγότερο

Μειώστε την έκθεσή σας στην αρνητικότητα από εξωτερικές πηγές. Αυτό περιλαμβάνει τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, το κουτσομπολιό, τους φίλους σας, τη μαμά και τον μπαμπά σας. Όλους. Κάντε αυτό για μια εβδομάδα. Μετά από μια εβδομάδα, πάω στοίχημα ότι θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι από πριν. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να παραπονιέστε συνεχώς και να συμμετέχετε σε οποιεσδήποτε άλλες αρνητικές μορφές συνομιλίας. Να είστε πολύ προσεκτικοί με το τι επιτρέπετε να εισέλθει στη σφαίρα σας, γιατί όλα έχουν αντίκτυπο — όλα κάνουν τη διαφορά.

Βήμα 2: Να παρατηρείτε και να είστε παρόντες

Αναγνωρίστε την ομορφιά που υπάρχει ήδη στη ζωή σας. Κάντε μια πραγματική προσπάθεια να επιβραδύνετε, να παρατηρήσετε το όμορφο λουλούδι στη βόλτα σας, το γλυκό χαμόγελο ενός φίλου, και να ευχαριστήσετε κάποιο άτομο για μια σχέση αγάπης που έχετε.

Βήμα 3: Κρατήστε σημειώσεις

Βρείτε ένα όμορφο, καλά εικονογραφημένο σημειωματάριο, με φωτεινά χρώματα αν είναι δυνατόν (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το πρότυπο που παρέχεται). Γράψτε τουλάχιστον δέκα λόγους για τους οποίους νιώθετε ευγνωμοσύνη. Ξεκινήστε με τη φράση, «Ευχαριστώ για…» Διαβάστε το ξανά. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

Βήμα 4: Μην βαριέστε!

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής και κάθε πρωί για την επόμενη εβδομάδα, παίξτε τα αγαπημένα σας χαρούμενα τραγούδια και διαβάστε ξανά τη λίστα ευγνωμοσύνης σας. Και ξανά. Γιορτάστε το και μιλήστε για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ώστε και άλλοι να μπορούν να συμμετέχουν στη γιορτή σας.

Βήμα 5: Να είστε δημιουργικοί

Υιοθετείστε συνήθειες στη ζωή σας που θα σας βοηθούν να καλλιεργήσετε μια υγιή και χαρούμενη εσωτερική προοπτική. Ίσως μια βόλτα να τονώσει το μυαλό και το σώμα σας.

Βήμα 6: Να είστε ευγνώμονες

Πείτε ευχαριστώ με μια στάση ευγνωμοσύνης. Προσθέστε πέντε λεπτά το πρωί στην καθημερινότητά σας για να σκεφτείτε τους ανθρώπους, τις εμπειρίες και τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μοιραστείτε αγάπη και καλοσύνη. Αυτή είναι η πρωινή σας προσευχή, οι ασκήσεις διατάσεων του εγκεφάλου σας.

Πέντε λεπτά για επτά ημέρες. Εάν χρειάζεται, επαναλάβετε όλη τη διαδικασία για επτά ακόμη ημέρες.

Αυτό θα γίνει η νέα σας συνήθεια!

Γιώργος Τσοκάνης

georgiostsokanis@hotmail.com

Ο Γιώργος Τσοκάνης γεννήθηκε στην Αθήνα το 1979 από γονείς μουσικούς και ξεκίνησε την καριέρα του σε ηλικία 5 ετών με το πρώτο του ρεσιτάλ πιάνου. Σπούδασε κλασικό πιάνο στο Ωδείο Αλέκος Λασκαρίδης. Έχει συνοδεύσει τους περισσότερους διάσημους Έλληνες τραγουδιστές σε αρκετούς χώρους σε Ελλάδα και Ευρώπη ενώ ως σολίστ έχει κερδίσει δύο Πανελλήνια πρώτα βραβεία. Υπήρξε ένας από τους πρωτεργάτες του "The Cadena Project" που παρουσιάστηκε στην Αγγλικανική Εκκλησία της Αθήνας, παρουσιάζοντας μια σειρά από διαφορετικά έργα, από κλασική μουσική μέχρι ειδικούς ήχους και εφέ. Συνθέτει επίσης μουσική για παραμύθια και θεατρικά έργα.

Μουσική

Ελληνικά