Χαλάρωσε (BLICK-12-EL)

Χαλάρωσε

Ατομική άσκηση

-

Δεν χρειάζεται προετοιμασία

Αυτή η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει αμέσως

Βεβαιώστε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο που δεν υπάρχουν ενοχλήσεις. Τα κινητά τηλέφωνα είναι κλειστά. Και οι καρέκλες βρίσκονται σε κύκλο με μια σημαντική απόσταση μεταξύ τους.

Για αυτή την άσκηση ο εκπαιδευτής θα πρέπει να εκπέμπει ηρεμία και να ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να παραμείνουν σε επαφή με το σώμα τους.

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για τη μείωση του άγχους, της καταπόνησης, του στρες και της εσωτερικής αναταραχής.

Η συνειδητή αναπνοή υπάρχει ως βασικό στοιχείο στις διδασκαλίες υγείας από την Άπω Ανατολή για πάνω από 3000 χρόνια. Στη γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής ονομάζονται pranayama.

Οι άνθρωποι αναπνέουν περισσότερο από 10000 λίτρα φρέσκου αέρα κάθε μέρα. Μπορεί να αντληθεί μεγάλη δύναμη από τη συνειδητή αναπνοή. Η εισπνοή έχει ενεργητικό αποτέλεσμα ενώ η εκπνοή χαλαρωτικό. Όσο περισσότερο αναπνέετε τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση της χαλάρωσης.

T

Μέσα από αυτή τη μέθοδο/δράση επιτυγχάνονται τα εξής οφέλη:

• Αύξηση και επίτευξη αυτογνωσίας.
• Συνειδητή σωματική παρουσία.
• Προώθηση υγείας.
• Εμβάθυνση αναπνοών.
• Επικοινωνία με τον εαυτό μας στο τώρα.
• Αντίληψη της ψυχικής κατάστασης και των αναγκών μας.
• Εκμάθηση απλών και αποτελεσματικών μεθόδων χαλάρωσης.

Βήμα 1

Ο εκπαιδευτής καλεί τους συμμετέχοντες να καθίσουν στις καρέκλες τους.

‘’Και τα δυο πόδια πρέπει να βρίσκονται στο έδαφος. Δώστε σημασία στην επαφή με την θέση που βρίσκεστε και δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να είναι παρόν στο εδώ και στο τώρα.

Αφήστε τις σκέψεις σας ελεύθερες, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας αν επιθυμείτε.’’

Βήμα 2

Τώρα ο εκπαιδευτής δίνει την ακόλουθη οδηγία:

"Τοποθετείστε το δεξί σας χέρι μεταξύ του ώμου και του λαιμού σας. Πιάστε τον δεξί σας αγκώνα με το αριστερό χέρι ώστε να ολοκληρώσετε την κίνηση.

Έπειτα, με το δεξί σας χέρι, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ, χαλαρώνοντας και τεντώνοντας τους μύες του λαιμού. Εκεί βρίσκεται όλη η ένταση, την  οποία μπορείτε να απελευθερώσετε.

Συνεχίστε από τους μύες του λαιμού με τη βοήθεια του χεριού σας στους ώμους. Πιέστε, κάντε μασάζ, και μετακινήστε τους μύες όπως νιώθετε εσείς πιο βολικά. Μπορεί να είναι κάτι πολύ δυναμικό...

Συνεχίστε από τον ώμο, στο άνω χέρι, αγκαλιάστε τον αγκώνα και κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις.

Συνεχίστε στον βραχίονα. Περιστρέψτε τον καρπό, κάντε μερικούς κύκλους. Τέλος κάντε μασαζ στις παλάμες και στα δάχτυλα.

Τώρα τοποθετήστε και τα δυο χέρια χαλαρά στους μηρούς και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να παρατηρήσει τις διαφορές μεταξύ των δύο χεριών."

Έπειτα ακολουθήστε την ίδια διαδικασία και για την άλλη πλευρά. Αριστερό χέρι στον δεξί ώμο…

Βήμα 3

Στο επόμενο βήμα, η συγκέντρωση οδηγείται στην αναπνοή.

"Πρώτα, δώστε σημασία στο τί μπορείτε να νιώσετε όταν αναπνέετε φυσιολογικά. Πού μπορείτε να το αντιληφθείτε, πώς σας κάνει να νιώθετε; Εισπνέετε περισσότερο από όσο εκπνέετε;

Αναπνοές από το στήθος - 3 βαθιές εισπνοές

Πρώτα, τοποθετείστε τα χέρια σας στην περιοχή των πνευμόνων κάτω από την κλείδα και συνειδητά τοποθετείστε την αναπνοή σας εκεί.

Αναπνοή από τα πλευρά - 3 βαθιές εισπνοές

Έπειτα τοποθετείστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και νιώστε αυτή την περιοχή. Μπορείτε να στείλετε την αναπνοή σας προς τα εκεί; Μετακινούνται τα πλευρά σας;

Αναπνοή από την κοιλιά - 3 βαθιές εισπνοές

Ως τελευταίο βήμα, τοποθετείστε τα χέρια σας χαλαρά στην κοιλιακή χώρα ακριβώς κάτω από τον αφαλό. Τώρα συνειδητά καθοδηγείστε την αναπνοή σας στο συγκεκριμένο σημείο και νιώστε πως η κοιλιακή χώρα αυξάνεται και μειώνεται. Η αναπνοή βαθαίνει αισθητά, γίνεται πιο ήρεμη καθώς όλα τα όργανα κινούνται με αυτόν τον τρόπο.

Τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στον φυσιολογικό τρόπο αναπνοής σας και παρατηρήστε αν κάτι έχει αλλάξει. Τεντωθείτε, αφήστε το σώμα να κινηθεί. Νιώστε τον εαυτό σας από πάνω μέχρι κάτω.”

Βήμα 4

Αναστοχασμός και μοίρασμα σχετικά με την εμπειρία ακολουθώντας τις παρακάτω ερωτήσεις:

• Πώς αισθάνεστε τώρα; Μπορείτε να περιγράψετε την παρούσα κατάσταση;
• Τί επίπτωση έχει αυτή η άσκηση πάνω σας;
• Τί προσέξατε πιο συγκεκριμένα;
• Πώς νιώσατε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων;
• Ήταν εύκολο ή δύσκολο να μείνετε συγκεντρωμένοι;
• Ποιο μέρος της άσκησης σας άρεσε περισσότερο;
• Τί από όλα αυτά θα θέλατε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή;

Συνοπτικά, είναι βοηθητικό να υπενθυμίζετε στους συμμετέχοντες τις τρεις τεχνικές που χρησιμοποιούνται και πόσο γρήγορα μπορούν να τους βοηθήσουν να μπουν σε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής.

Εν κατακλείδι:

1. Το σώμα αναπνέει, και το σώμα έχει βάρος.
2. Η αφή είναι μια "αρχική μορφή" στοργής και μεταδίδει ένα συναίσθημα στοργής και ασφάλειας.

Η αναπνοή είναι η μόνη λειτουργία του σώματος την οποία μπορούμε να αλλάξουμε συνειδητά, να ελέγξουμε και να ρυθμίσουμε. Μας προσφέρει άμεση χαλάρωση αλλά και ανανέωση.

Εκφράστε ευγνωμοσύνη στους συμμετέχοντες για την συμμετοχή τους σε αυτή την εμπειρία

Christine Kaufmann

www.christine-kaufmann-art.coms

Instagram: christine_kaufmann_art

Η Christine Kaufmann είναι ψυχοθεραπεύτρια, σύμβουλος και καλλιτέχνης, εκπαιδευμένη στην μέθοδο της κινησιολογίας, χοροθεραπεία. Για περισσότερο από 30 χρόνια καθοδηγεί ανθρώπους προς τη διαύγεια και τη δημιουργικότητα. Ασχολείται με την ατομική και ομαδική θεραπεία. Συνεργάζεται με δημόσια ινστιτούτα στον τομέα της υγείας, καθώς και στους τομείς της εκπαίδευσης στην Βιέννη.

Το επίκεντρο της δουλείας της είναι τα δημιουργικά μέσα. Οι άνθρωποι έρχονται σε επαφή με τον εαυτό τους, ώστε να βρίσκουν τον δικό τους τρόπο μέσω δημιουργικών λύσεων για να διαμορφώσουν τη ζωή τους.

Έχει ασχοληθεί εντατικά με την ζωγραφική από το 1998  με εκθέσεις στην Αυστρία αλλά και διεθνώς.

Παραστατικές Τέχνες

Αγγλικά, Γερμανικά