Dankbarkeit (Playlist) 

Einzelarbeit

• Notizbuch
• Ausdruck der mitgelieferten Vorlage
  • Handout
• Playlist mit Lieblingsliedern

Sie benötigen entweder ein Notizbuch oder einen Ausdruck der mitgelieferten Vorlage 1, um die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Sie müssen auch eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern erstellen (Schritt 4).

Die Vorbereitungszeit kann individuell variieren.

Es handelt sich um eine Übung, die Sie selbst durchführen können, ohne dass ein Trainer/eine Trainerin hinzugezogen werden muss.

Dankbarkeit ist eine aufrichtige Wertschätzung für das, was wir erhalten, sei es materiell oder immateriell. Mit Dankbarkeit erkennen wir das Gute in unserem Leben an. Dankbarkeit hilft uns auch, uns mit etwas zu verbinden, das größer ist als wir selbst - ob mit anderen Menschen, der Natur oder einer höheren Macht.

Untersuchungen der Positiven Psychologie haben ergeben, dass Dankbarkeit in starkem und beständigem Zusammenhang mit größerem Glück steht. Dankbarkeit hilft uns, mehr positive Emotionen zu empfinden, gute Erfahrungen zu genießen, unsere Gesundheit zu verbessern, mit Widrigkeiten umzugehen und starke Beziehungen aufzubauen.

Referenzen

The Moral Psychology of Gratitude (Robert Roberts & Daniel Telech (eds.), 2019), Rowman & Littlefield Publishers

The Little Book of Gratitude: Create a life of happiness and wellbeing by giving thanks (Dr. Robert A. Emmons PhD, 2016), Gaia

Living in Gratitude: A Journey That Will Change Your Life (Angeles Arrien, 2011), Sounds True

Durch diese Methode werden folgende positiven Effekte erzielt:

• Verbesserung der Emotionsregulation
• Steigerung von Glücksgefühlen und positiver Stimmung
• Förderung der Hoffnung für die Zukunft
• Reduzierung von Stress, Burnout und Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD)
• Erhöhung der Widerstandsfähigkeit

Schritt 1:

Weniger zuhören und ausschalten

Verringern Sie Ihren Kontakt mit negativen Einflüssen von außen. Dazu gehören übermäßige Nachrichtenmedien, Klatsch und Tratsch, Ihre Freunde, Ihre Mutter und Ihr Vater. Jede und Jeder. Tun Sie dies eine Woche lang. Nach einer Woche überprüfen Sie Ihre Schultern erneut. Ich wette, Sie werden sich so viel leichter fühlen als vorher. Sie sollten auch alle anderen negativen Gespräche und Ihr eigenes Gejammer einstellen. Achten Sie sehr genau darauf, was Sie in Ihr Feld lassen, denn alles hat eine Auswirkung - alles macht einen Unterschied.

Schritt 2

Wahrnehmen und präsent sein

Erkennen Sie die große Schönheit an, die bereits in Ihrem Leben vorhanden ist. Bemühen Sie sich wirklich, langsamer zu werden und bei der schönen Blume auf Ihrem Spaziergang zu sein, das süße Lächeln eines Freundes zu bemerken und für eine liebevolle Beziehung zu danken.

Schritt 3:

Wiederholen und notieren

Suchen Sie sich ein schönes Notizbuch, ein gut illustriertes, möglichst in leuchtenden Farben (Sie können auch die mitgelieferte Vorlage verwenden). Schreiben Sie mindestens zehn Gründe auf, für die Sie dankbar sind und sich dankbar fühlen. Beginnen Sie mit dem Satz: "Danke für...". Lesen Sie ihn noch einmal. Wiederholen Sie ihn so oft wie möglich.

Schritt 4:

Nicht langweilen

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste und spielen Sie in der nächsten Woche jeden Morgen Ihre geliebten fröhlichen Lieder und lesen Sie Ihre Dankbarkeitsliste erneut. Und noch einmal. Feiern Sie sie und sprechen Sie über die Dinge, die Sie sehen und für die Sie dankbar sind, damit auch andere mitfeiern können.

Schritt 5:

Seien Sie kreativ

Bringen Sie Praktiken in Ihr Leben, die Ihnen helfen, eine gesunde und glückliche innere Einstellung zu kultivieren. Vielleicht würde auch ein Spaziergang Ihren Geist und Körper anregen.

Schritt 6:

Seien Sie froh und dankbar

Danken Sie mit einer Haltung der Freude und Dankbarkeit. Nehmen Sie sich morgens fünf Minuten Zeit, um an die Menschen, Erfahrungen und Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind. Teilen Sie Liebe und Freundlichkeit. Dies ist Ihr Morgengebet, die Dehnungsübung für Ihr Gehirn.

Fünf Minuten für sieben Tage. Wenn nötig, wiederholen Sie das Ganze noch einmal sieben Tage lang.

Dies wird zu Ihrer neuen Gewohnheit werden.

George Tsokanis

georgiostsokanis@hotmail.com

George Tsokanis wurde 1979 in Athen als Sohn von Musikereltern geboren und begann seine Karriere im Alter von 5 Jahren mit seinem ersten Klavierkonzert. Er studierte klassisches Klavier am Alekos-Laskarides-Konservatorium. Er begleitete die meisten berühmten griechischen Sänger in verschiedenen Konzertsälen in Griechenland und Europa und gewann als Solist zwei erste panhellenische Preise. Er war einer der wichtigsten Mitwirkenden des "The Cadena Project", das in der anglikanischen Kirche von Athen präsentiert wurde und eine Reihe verschiedener Projekte von klassischer Musik bis hin zu speziellen Klängen und Effekten umfasst. Er komponiert auch Musik für Märchen und Theaterstücke.

Musik

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